レッスン プログラム
ソネ式クイーンズストレッチの基本的なレッスンのご紹介です。
ほかではまったくやっていないような「目からウロコ」の動き方もあって驚く方もたくさんいらっしゃいますので、まず体験レッスンから受けることをお勧めしています。
ご興味を持っていただけましたら、最初は基本からじっくり受けてみてください。
中級以降は順番通りでなくても、どのレッスンからでも受けていただいても大丈夫です。
すべてのレッスンで「クイーンズポール」と「ゆるボール」を使用します。
上級レッスンへの初めての参加はお問い合わせください。
2018年10月1日からのレッスンプログラム
基本のゆるコア トレーニング 45分
クイーンズポール、ゆるボール、ゆるコアトレーニング、どのストレッチレッスンにも必要な基本的な身体の使い方を覚えます。
脱力（力を抜く）、足指を開いて足裏を柔軟に使う、骨盤底筋を意識して正しい骨盤の角度を覚える、など。
正座、跪座なども含め、本当に基本的な身体の使い方を学ぶレッスンです。
中級①おなか引き締めレッスン 45分
中級② 肩、二の腕引き締めレッスン 45分
一生治ることがないとあきらめていた「肩こり」が一瞬で解消する方法を指導するレッスン。
肩こりを解消させて、同時に肩、デコルテライン、二の腕までを引き締めます。
若さの秘訣であるシャープな肩を作るには？
中級③ 股関節しなやかレッスン 45分
股関節のストレッチは、ダイエットにもボディメイキングにも、アンチエイジングにも必須。
しかし、一番取り組みにくいメニューでもあります。
スタジオ・ソネでは股関節のストレッチはどのレッスンでも必須項目になっています。
実は本当は誰でも簡単にできる「開脚」を簡単にするには？
中級④ ヒップ引き締めレッスン 45分
中級⑤ 肩甲骨動かして背中すっきり 45分
背中丸くなっていませんか？
街を歩いていてウィンドーに移る自分の姿、電車の窓に映る自分の姿にギョッとした経験、ありませんか？
背中をすっきりさせてまっすぐにしてマイナス10歳を目指すには？
中級⑥ 首、デコルテすっきりレッスン 45分
首のコリにお悩みの方にぜひオススメしたいレッスン。
ポールとボールのコラボストレッチ「ポールオンボール」は首のコリ、肩こりに即効性があります。
デコルテがすっきりすると、お顔のむくみ、フェイスラインの引き締めにも効果は絶大です。 続きを読む
中級⑦ ヒザ痛予防のレッスン 45分
一生動けて歩くことができる脚にしたい。
一生痛みのないヒザを手に入れるためのレッスンです。
「美しいヒザはトラブルがないヒザ」
美しいヒザを手に入れるためのメンテナンス法を覚えていただきます。
中級⑧ 歩ける脚、ヒザ 45分
快適に歩くことができる脚、痛みのないヒザ、むくまない脚、疲れにくい脚、しっかり大地を踏ん張って立つことができる脚、座ってもサッと立つことができる力強い脚、ふらつかない脚。
何歳になってもしっかり歩ける脚を作っていくためのレッスンです。
筋トレなしで筋力をアップさせる方法とは？
上級レッスン① 60分
毎月決まったテーマのポーズを完成させていくために、必要なストレッチ、エクササイズをじっくり時間をかけて練習していくレッスン。
毎月最終週にポーズの認定テストを行っています。合格者には認定証を進呈。
蹲踞の構え、一人ヒザまくら、心霊写真のポーズ、スクワット３種盛り（クイーンズスクワット）など
上級レッスン③ セラピー・エクササイズ
ご家族、友人知人のためにする、ボディセラピーがまさかと思うほど自分の身体を変えていきます。