レッスン プログラム


ソネ式クイーンズストレッチの基本的なレッスンのご紹介です。

 

ほかではまったくやっていないような「目からウロコ」の動き方もあって驚く方もたくさんいらっしゃいますので、まず体験レッスンから受けることをお勧めしています。

 

ご興味を持っていただけましたら、最初は基本からじっくり受けてみてください。

 

中級以降は順番通りでなくても、どのレッスンからでも受けていただいても大丈夫です。

 

すべてのレッスンで「クイーンズポール」と「ゆるボール」を使用します。

 

上級レッスンへの初めての参加はお問い合わせください。



基本① クイーンズストレッチの基本 45分

どのストレッチにも必要な基本的な身体の使い方を覚えます。脱力(力を抜く)、足指を開いて足裏を柔軟に使う、骨盤底筋を意識して正しい骨盤の角度を覚える、など。

正座、跪座なども含め、本当に基本的な身体の使い方を学ぶレッスンです。   続きを読む

 


基本② ゆるボールストレッチ 基本 45分

スタジオ・ソネ オリジナル「ゆるボール」ストレッチの基本をじっくり学ぶクラスです。

従来のバランスボールの空気の量を調整することで、目からウロコのストレッチを体験していただくことができます。

ストレッチが大好きになっていただけること間違いなしです。    続きを読む

 


基本③ クイーンズポールストレッチ 基本 45分

スタジオ・ソネ オリジナル「クイーンズポール」を使うストレッチの基本をゆっくりじっくり学ぶクラスです。「クイーンズポール」を使ってストレッチをすると、自分の身体の可動域が飛躍的に伸びるのがわかります。「クイーンズポール」で筋肉をドレナージュしながら進めていく「ストレッチ」は一度やるともうやめられない!   続きを読む



中級①おなか引き締めレッスン  45分

どの年代にも共通のお悩み

おなかのたるみ、ゆるみ、ぽっこりおなか。どうしても締められないおなか。

ツラい腹筋運動はせずにおなかを引き締める方法って? 

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中級② 肩、二の腕引き締めレッスン 45分

一生治ることがないとあきらめていた「肩こり」が一瞬で解消する方法を指導するレッスン。

肩こりを解消させて、同時に肩、デコルテライン、二の腕までを引き締めます。

若さの秘訣であるシャープな肩を作るには?

 

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中級③ 股関節しなやかレッスン 45分

股関節のストレッチは、ダイエットにもボディメイキングにも、アンチエイジングにも必須。

しかし、一番取り組みにくいメニューでもあります。

スタジオ・ソネでは股関節のストレッチはどのレッスンでも必須項目になっています。

実は本当は誰でも簡単にできる「開脚」を簡単にするには?

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中級④  ヒップ引き締めレッスン 45分

下がったヒップ、たるんだヒップ、締まりのないヒップ、横に広がったヒップ、扁平なヒップ。

ヒップのお悩みも人それぞれです。

ヒップの筋肉を締めて、ヒップトップを5cm上げるためのレッスン。

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中級⑤ 肩甲骨動かして背中すっきり 45分

背中丸くなっていませんか?

街を歩いていてウィンドーに移る自分の姿、電車の窓に映る自分の姿にギョッとした経験、ありませんか?

 背中をすっきりさせてまっすぐにしてマイナス10歳を目指すには?

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中級⑥ 首、デコルテすっきりレッスン 45分

 首のコリにお悩みの方にぜひオススメしたいレッスン。

ポールとボールのコラボストレッチ「ポールオンボール」は首のコリ、肩こりに即効性があります。

デコルテがすっきりすると、お顔のむくみ、フェイスラインの引き締めにも効果は絶大です。  続きを読む


中級⑦ ヒザ痛予防のレッスン 45分

 

一生動けて歩くことができる脚にしたい。

一生痛みのないヒザを手に入れるためのレッスンです。

「美しいヒザはトラブルがないヒザ」

美しいヒザを手に入れるためのメンテナンス法を覚えていただきます。

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中級⑧ 歩ける脚、ヒザ 45分

快適に歩くことができる脚、痛みのないヒザ、むくまない脚、疲れにくい脚、しっかり大地を踏ん張って立つことができる脚、座ってもサッと立つことができる力強い脚、ふらつかない脚。

何歳になってもしっかり歩ける脚を作っていくためのレッスンです。

 筋トレなしで筋力をアップさせる方法とは?

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上級レッスン① 60分

毎月決まったテーマのポーズを完成させていくために、必要なストレッチ、エクササイズをじっくり時間をかけて練習していくレッスン。

毎月最終週にポーズの認定テストを行っています。合格者には認定証を進呈。

 

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蹲踞の構え、一人ヒザまくら、心霊写真のポーズ、スクワット3種盛り(クイーンズスクワット)など


上級レッスン② ペアストレッチ

家族、友人、などペアになって行う楽しい「ペアストレッチ」を学ぶクラス。かなりの運動量になります。

 


上級レッスン③  セラピー・エクササイズ

ご家族、友人知人のためにする、ボディセラピーがまさかと思うほど自分の身体を変えていきます。


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