レッスン プログラム


ソネ式クイーンズストレッチの基本的なレッスンのご紹介です。

 

ほかではまったくやっていないような「目からウロコ」の動き方もあって驚く方もたくさんいらっしゃいますので、まず体験レッスンから受けることをお勧めしています。

 

ご興味を持っていただけましたら、最初は基本からじっくり受けてみてください。

 

中級以降は順番通りでなくても、どのレッスンからでも受けていただいても大丈夫です。

 

すべてのレッスンで「クイーンズポール」と「ゆるボール」を使用します。

 

上級レッスンへの初めての参加はお問い合わせください。



2018年10月1日からのレッスンプログラム



基本のゆるコア トレーニング 45分


クイーンズポール、ゆるボール、ゆるコアトレーニング、どのストレッチレッスンにも必要な基本的な身体の使い方を覚えます。

脱力(力を抜く)、足指を開いて足裏を柔軟に使う、骨盤底筋を意識して正しい骨盤の角度を覚える、など。

正座、跪座なども含め、本当に基本的な身体の使い方を学ぶレッスンです。

 

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中級①おなか引き締めレッスン  45分

どの年代にも共通のお悩み

おなかのたるみ、ゆるみ、ぽっこりおなか。どうしても締められないおなか。

ツラい腹筋運動はせずにおなかを引き締める方法って? 

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中級② 股関節しなやか レッスン 45分

 股関節のストレッチは、ダイエットにもボディメイキングにも、アンチエイジングにも必須。

しかし、一番取り組みにくいメニューでもあります。

スタジオ・ソネでは股関節のストレッチはどのレッスンでも必須項目になっています。

実は本当は誰でも簡単にできる「開脚」を簡単にするには?

 

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中級③  ヒップ引き締めレッスン 45分

下がったヒップ、たるんだヒップ、締まりのないヒップ、横に広がったヒップ、扁平なヒップ。

ヒップのお悩みも人それぞれです。

ヒップの筋肉を締めて、ヒップトップを5cm上げるためのレッスン。

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中級④ 背中すっきり姿勢矯正レッスン 45分

背中丸くなっていませんか?

街を歩いていてウィンドーに移る自分の姿、電車の窓に映る自分の姿にギョッとした経験、ありませんか?

 背中をすっきりさせてまっすぐにしてマイナス10歳を目指すには?

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中級⑤ ウェスト締めてバストアップ レッスン 45分

バストアップは女性だけのものではありません。

「大胸筋」は筋トレをしないとつけられないという常識はもう通用しません。

筋トレはせずに、ストレッチで柔らかい大胸筋を育てて、その場でバストアップする、夢のようなレッスンです。

 

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中級⑥ 首、デコルテすっきりレッスン 45分

 首のコリにお悩みの方にぜひオススメしたいレッスン。

ポールとボールのコラボストレッチ「ポールオンボール」は首のコリ、肩こりに即効性があります。

デコルテがすっきりすると、お顔のむくみ、フェイスラインの引き締めにも効果は絶大です。  続きを読む


中級⑦ 美脚を手に入れる レッスン 45分

 何歳からでも美脚は作ることができます。

美脚はトラブルのない脚。

筋トレなしで筋力をアップさせる方法とは?

美しい脚を手に入れるためのメンテナンス法を覚えていただきます。

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中級⑧ 脚力をアップさせる レッスン 45分

 

何歳からでも美脚は作ることができます。

美脚はトラブルのない脚。

筋トレなしで筋力をアップさせる方法とは?

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上級レッスン① 60分

毎月決まったテーマのポーズを完成させていくために、必要なストレッチ、エクササイズをじっくり時間をかけて練習していくレッスン。

毎月最終週にポーズの認定テストを行っています。合格者には認定証を進呈。

 

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蹲踞の構え、一人ヒザまくら、心霊写真のポーズ、スクワット3種盛り(クイーンズスクワット)など



上級レッスン②  セラピー・エクササイズ

ご家族、友人知人のためにする、ボディセラピーがまさかと思うほど自分の身体を変えていきます。


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