レッスン プログラム

ソネ式クイーンズストレッチの基本的なレッスンのご紹介です。

 

まず最初は初級から受けてみることをお勧めします。

 

中級以降は順番通りでなくても、どのレッスンからでも受けていただいても大丈夫です。

 

上級レッスンの参加はお問い合わせください。


①ストレッチの基本 初級 45分

どのストレッチにも必要な基本的な身体の使い方を覚えます。脱力(力を抜く)、足指を開いて足裏を柔軟に使う、骨盤底筋を意識して正しい骨盤の角度を覚える、など。

正座、跪座なども含め、本当に基本的な身体の使い方を学ぶレッスンです。   続きを読む

 


②すっきりおなか 中級 45分

どの年代にも共通のお悩み

おなかのたるみ、ゆるみ、ぽっこりおなか。どうしても締められないおなか。

ツラい腹筋運動はせずにおなかを引き締める方法って? 

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③しなやか肩、二の腕 中級 45分

一生治ることがないとあきらめていた「肩こり」が一瞬で解消する方法を指導するレッスン。

肩こりを解消させて、同時に肩、デコルテラインを引き締めます。

若さの秘訣であるシャープな肩を作るには?

 

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④やわらか股関節 中級 45分

股関節のストレッチは、ダイエットにもボディメイキングにも、アンチエイジングにも必須。

しかし、一番取り組みにくいメニューでもあります。

スタジオ・ソネでは股関節のストレッチはどのレッスンでも必須項目になっています。

実は本当は誰でも簡単にできる「開脚」を簡単にするには?

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⑤トラブルなしの脚 中級 45分

脚のトラブルは数知れず。

「むくみ」「冷え」「だるさ」「乾燥」「ヒザの痛み」「痛み」「かかとのひび割れ」「かかとの痛み」「O脚」「X脚」…

トラブルのない脚を作るためには?

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⑥ヒップアップ 中級 45分

下がったヒップ、たるんだヒップ、締まりのないヒップ、横に広がったヒップ、扁平なヒップ。

ヒップのお悩みも人それぞれです。

ヒップの筋肉を締めて、ヒップトップを5cm上げるためのレッスン。

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⑦まっすぐ背中 中級 45分

背中丸くなっていませんか?

街を歩いていてウィンドーに移る自分の姿、電車の窓に映る自分の姿にギョッとした経験、ありませんか?

 背中をすっきりさせてまっすぐにしてマイナス10歳を目指すには?

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⑧バストケア 中級 45分

女性のシンボル「バスト」を積極的にケアする方法を学ぶレッスン。

バストが大きいとか小さいとか、男性目線の見た目ではなく、女性目線で気持ちのいいバスト、流れのいいバストを作っていきます。

 スタジオ・ソネの「バストケア」で乳腺トラブルを予防しましょう。

詳しいセルフチェックの方法も学びます。  続きを読む


⑨歩ける脚、ヒザ 中級 45分

快適に歩くことができる脚、痛みのないヒザ、むくまない脚、疲れにくい脚、しっかり大地を踏ん張って立つことができる脚、座ってもサッと立つことができる力強い脚、ふらつかない脚。

何歳になってもしっかり歩ける脚を作っていくためのレッスンです。

 筋トレなしで筋力をアップさせる方法とは?

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⑩上級レッスン 60分

毎月決まったテーマのポーズを完成させていくために、必要なストレッチ、エクササイズをじっくり時間をかけて練習していくレッスン。

毎月最終週にポーズの認定テストを行っています。合格者には認定証プレゼント。

 

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蹲踞の構え、一人ヒザまくら、心霊写真のポーズ、スクワット3種盛り(クイーンズスクワット)など