8月からの新プログラム

以前からたくさんの方に少しわかりにくい、とご指摘をいただいていた「STEPレッスン」と「Dietレッスン」を統合しよりわかりやすくして皆様に利用していただきやすいように変更しました。レッスンの移行についてはこちらのページをご覧くださいませ。

①ストレッチの基本 初級 45分

どのストレッチにも必要な基本的な身体の使い方を覚えます。脱力(力を抜く)、足指を開いて足裏を柔軟に使う、骨盤底筋を意識して正しい骨盤の角度を覚える、など。

ここをちゃんと抑えなくてはストレッチが思うように進まない、逆に言えばここをちゃんと抑えておくと気持ちよくストレッチを進めることができる、という本当に基本的な身体の使い方を学ぶレッスンです。

ストレッチ初心者の方はもちろん、上級の方も何度でも受けてみてください。その都度新しい気づきがあるはずです。

初めての方はまずこの初級レッスンを受けていただくことをオススメします。


②すっきりおなか 中級 45分

どの年代にも共通のお悩み

おなかのたるみ、ゆるみ、ぽっこりおなか。

どうしても締められないおなか。

放っておくと、歳と共にどんどん加速度的におなかはたるんできます。そして脂肪がおなかを取り巻くのです。

たるんだおなかを、ツラい腹筋運動をせずに引き締めていくレッスンを指導しています。

たるんだおなかはまずストレッチするところから始めます。おなかを伸ばす感覚をはっきりさせて、そして、引き締めていくのです。

人生で最高、最強のおなかを手に入れましょう。

 

体幹腹筋、ポール腹筋、股関節ストレッチ、内臓シャッフル、


③しなやか肩、二の腕 中級 45分

一生治ることがないとあきらめていた「肩こり」が一瞬で解消する方法を指導するレッスン。

肩こりを解消させて、同時に肩、デコルテラインを引き締めます。

シャープな肩は若さの秘訣。

引き締めにくい部位のトップにも挙げられる「肩」「二の腕」をストレッチでしなやかなラインに引き締めていきます。

「肩こり」のない人生と「しなやかな肩、二の腕」を手に入れましょう。

 

飛脚便、小次郎、


④やわらか股関節 中級 45分

股関節のストレッチは、ダイエットにもボディメイキングにも、アンチエイジングにも必須。

しかし、一番取り組みにくいメニューでもあります。

スタジオ・ソネでは股関節のストレッチはどのレッスンでも必須項目になっています。

実は本当は誰でも簡単にできる「開脚」。

決して無理せず、股関節を柔軟にしてキープできる方法を学びます。

股関節が柔軟になると、怪我の予防にもなります。

年代を問わず、どなたにもオススメしたいメニューです。

股関節のストレッチ、寝たままY字バランス、一人ヒザまくら、


⑤トラブルなしの脚 中級 45分

脚のトラブルは数知れず。

「むくみ」「冷え」「だるさ」「乾燥」「ヒザの痛み」「痛み」「かかとのひび割れ」「かかとの痛み」「O脚」「X脚」…

トラブルのない脚はキレイな脚でもあります。

キレイな脚はトラブルのない脚。

歳をとると脚は弱って動かなくなるもの。「美脚」なんてとんでもない、と思っていませんか?

何歳になっても「美脚」を目指すべきだと思っています。

トラブルのない脚を手にいれるために。

ポール脚からめ(外側、内側など)


⑥ヒップアップ 中級 45分

下がったヒップ、たるんだヒップ、締まりのないヒップ、横に広がったヒップ、扁平なヒップ。

ヒップのお悩みも人それぞれです。

ヒップのインナーマッスルから締める方法を覚えてヒップのお悩みを追放します。

ヒップの筋肉を締めて、ヒップトップを5cm上げるためのレッスン。

感覚がとても薄い臀筋(お尻の筋肉)を目覚めさせ、ぶあつい臀筋の奥の方からしっかり引き締めていきます。

筋肉が目覚めるとお尻の冷えも解消されます。

姿勢や服の着こなしも変化します。

ポール脚からめ、立てヒザ片脚開脚、


⑦まっすぐ背中 中級 45分

背中丸くなっていませんか?

街を歩いていてウィンドーに移る自分の姿、電車の窓に映る自分の姿にギョッとした経験、ありませんか?

気がつくと丸くなっている背中。

丸い背中、脂肪が乗った背中は自分ではなかなか気がつかないのですが、人からはとても気になるポイントです。

背中をすっきりさせてまっすぐにしてマイナス10歳を目指しましょう。

ツラい背筋の筋トレは一切ありません。

とても気持ちがいいストレッチで背中の脂肪を流します。

ポールストレッチ背中、なんちゃってポールダンス、


⑧バストケア 中級 45分

女性のシンボル「バスト」を積極的にケアする方法を学ぶレッスン。

バストが大きいとか小さいとか、男性目線の見た目ではなく、女性目線で気持ちのいいバスト、気持ちのいいバストを作っていきます。

加齢、授乳などでどんどん形が崩れてくるのが当たり前。下がって、背中の方にまで移動し、元の形とは程遠い場所に広がっているバストを元の場所に落ち着かせます。

バストの土台である「大胸筋」を柔らかくして流れを作る。

「クイーンズストレッチ」でなくてはできない方法です。

スタジオ・ソネの「バストケア」で乳腺トラブルを予防しましょう。

詳しいセルフチェックの方法も学びます。

大胸筋ストレッチ、小胸筋ストレッチ


⑨歩ける脚、ヒザ 中級 45分

快適に歩くことができる脚、痛みのないヒザ、むくまない脚、疲れにくい脚、しっかり大地を踏ん張って立つことができる脚、座ってもサッと立つことができる力強い脚、ふらつかない脚。

何歳になってもしっかり歩ける脚を作っていくためのレッスンです。

歩くことに不安を抱えていた多くの方に受講していただいて、トラブルを解消されています。

脚力は積極的につけていくべきですが、ツラい筋トレは一切ありません。

筋トレなしで脚の筋力をしっかりつけていく。

そんな方法を指導します。

何歳からでも始めることができます。

ポールスクワット、クイーンズスクワット、ポール脚からめ、


⑩上級レッスン 60分

毎月決まったテーマのポーズを完成させていくために、必要なストレッチ、エクササイズをじっくり時間をかけて練習していくレッスン。

基本的な中級のストレッチをじっくり練り上げ、バリエーションを加えながらよりハイレベルのストレッチに挑んでいきます。

ゆっくり丁寧な練習を重ねていくことで、思ってもみなかったポーズを完成させることができるのです。

その達成感を味わっていただくために月末には「認定テスト」を行い、合格者には「認定証」をお渡ししています。

初級→中級に進まれた方はぜひ上級にお進みください。

蹲踞の構え、一人ヒザまくら、心霊写真のポーズ、スクワット3種盛り(クイーンズスクワット)など