【大転子】動かして簡単ヒップアップ

大転子を積極的に動かして簡単ヒップアップ。お尻のインナーマッスル「梨状筋」をストレッチします。お尻のたるみ、ゆるみ、横尻解消にも即効性があります。お尻の冷えが気になる方にもオススメです。

ヒップ引き締めのためのレッスンでも必須項目になっています。

 

中級レッスン⑥ヒップアップ で指導しています。

 



【肩】肩こり解消 飛脚便のポーズ

しつこい肩こりがたった3分で解消できる動き。

てこの原理で肩関節のインナーマッスルを伸ばしていきます。

自分では伸ばせない肩関節の深いところが伸びて、一気に肩が下がります。

肩関節の可動域が劇的に大きくなるので、ピッチャー、ゴルファー、アスリートの方にもぜひおススメします。

中級レッスン③しなやか肩、⑧バストケアでも指導しています。



【二の腕】ポールヌンチャク

引き締めにくい「二の腕」も、ポールストレッチで簡単に引き締めることができます。

ポールを二分割してヌンチャクのように扱う、ちょっと不思議な動き方。

ポールの持ち方にコツがあります。

ぜひお試しください。

 

中級レッスン③しなやか肩、二の腕 で指導しています。



【肩、デコルテライン】鎖骨まわし

肩こりでお悩みの方必見!

鎖骨を回して肩こりが即解消できる技をお伝えします。

鎖骨が出ない方も大丈夫、鎖骨付近をなでるようにしながら徐々に出していきます。

鎖骨がくっきり出てくると、女子力アップします!

 

中級レッスン③しなやか肩、二の腕 で指導しています。



【脚の筋力アップ】ポール脚からめ 外側Ver.

筋力は絶対必要ですが、アラフィフ以上のクイーンズ世代にはもう筋トレは必要ありません。

ハードな筋トレが苦手な方へもおススメします。

筋トレなしで筋肉が間違いなくつくエクササイズです。

ハードな動きは一切ないのに、代謝がアップします。

知らないうちに筋力アップできる不思議な動き。

 

中級レッスン⑤、⑨で指導します。

 



【一生歩ける脚を作る】ポール脚からめ 内側Ver.

ポールに足を絡めるスタジオ・ソネのオリジナル・ストレッチ。

アウターマッスルは封印してインナーマッスルだけで独特の方法でインナーマッスルの感覚を確実につかむことができ、体幹が一気に強くなります。さらに短時間で筋力アップできます。

ポール脚からめ 外側Ver.と合わせてご覧ください。

 

中級レッスン⑤、⑨で指導します。



【体幹腹筋】腰を傷めない腹筋でおなか引き締め

腰に負担がかからない腹筋運動です。

おなかは引き締めたい!でも通常の腹筋運動をすると絶対に腰を傷めてしまう。

私もそうでした。

そんな私が考えて日々実践している腹筋エクササイズです。

続けるとおなかは見事に締まります。

つらい腹筋運動はもうしなくていいのです!

中級レッスン②で指導しています。



【体幹腹筋】腰を傷めない腹筋 下腹Ver.

絶対に腰を傷めない、でも確実に下腹の腹筋が締まる腹筋エクササイズです。

始めてからすぐにウェスト10㎝ダウンした方も。

特にたるみが気になる下腹の脂肪に特化して引き締めるエクササイズです。

おなかを引き締めたい。

でもツラい筋トレはしたくない。自分で自分のカラダを変えたい、という方にオススメ。

中級レッスン②で指導しています。